Ξεκλειδώνοντας τις Δυνατότητές σας: Ένας Παγκόσμιος Οδηγός για την Κατανόηση της Εγκεφαλικής Εκπαίδευσης

Στον σημερινό κόσμο με τους γρήγορους ρυθμούς, η διατήρηση μιας οξείας γνωστικής λειτουργίας είναι πιο κρίσιμη από ποτέ. Η εγκεφαλική εκπαίδευση, γνωστή και ως γνωστική εκπαίδευση, έχει αναδειχθεί ως μια δημοφιλής και πολλά υποσχόμενη μέθοδος για την ενίσχυση των πνευματικών ικανοτήτων. Αυτός ο περιεκτικός οδηγός εξερευνά την επιστήμη πίσω από την εγκεφαλική εκπαίδευση, τα πιθανά οφέλη της και πρακτικές στρατηγικές για την ενσωμάτωσή της στη ζωή σας, ανεξάρτητα από την τοποθεσία ή το υπόβαθρό σας.

Τι είναι η Εγκεφαλική Εκπαίδευση;

Η εγκεφαλική εκπαίδευση περιλαμβάνει μια ποικιλία δραστηριοτήτων που έχουν σχεδιαστεί για την τόνωση και την πρόκληση των γνωστικών λειτουργιών. Αυτές οι δραστηριότητες συχνά περιλαμβάνουν:

• Ασκήσεις μνήμης: Βελτίωση της ανάκλησης και της διατήρησης πληροφοριών.
• Εργασίες προσοχής και εστίασης: Ενίσχυση της συγκέντρωσης και μείωση των περισπασμών.
• Παιχνίδια επίλυσης προβλημάτων: Ανάπτυξη κριτικής σκέψης και αναλυτικών δεξιοτήτων.
• Δραστηριότητες που βασίζονται στη γλώσσα: Ενίσχυση του λεξιλογίου, της κατανόησης και της λεκτικής ευχέρειας.
• Ασκήσεις οπτικο-χωρικής συλλογιστικής: Ενίσχυση της χωρικής αντίληψης και των δεξιοτήτων πλοήγησης.

Η θεμελιώδης αρχή της εγκεφαλικής εκπαίδευσης είναι η νευροπλαστικότητα – η αξιοσημείωτη ικανότητα του εγκεφάλου να αναδιοργανώνεται σχηματίζοντας νέες νευρωνικές συνδέσεις καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής. Με τη συμμετοχή σε στοχευμένες γνωστικές ασκήσεις, μπορούμε να ενισχύσουμε τις υπάρχουσες νευρωνικές οδούς και να δημιουργήσουμε νέες, οδηγώντας σε βελτιώσεις σε διάφορες γνωστικές ικανότητες.

Η Επιστήμη Πίσω από την Εγκεφαλική Εκπαίδευση

Η νευροεπιστημονική έρευνα έχει προσφέρει πολύτιμες γνώσεις για το πώς η εγκεφαλική εκπαίδευση επηρεάζει τον εγκέφαλο. Μελέτες έχουν δείξει ότι η συμμετοχή σε γνωστική εκπαίδευση μπορεί να οδηγήσει σε:

• Αυξημένο όγκο εγκεφάλου: Συγκεκριμένα σε περιοχές που σχετίζονται με τη μνήμη, την προσοχή και την εκτελεστική λειτουργία.
• Ενισχυμένη νευρωνική συνδεσιμότητα: Ενδυνάμωση των συνδέσεων μεταξύ διαφορετικών περιοχών του εγκεφάλου.
• Βελτιωμένη ταχύτητα γνωστικής επεξεργασίας: Επιτρέποντας ταχύτερη και πιο αποτελεσματική επεξεργασία πληροφοριών.
• Αυξημένη απελευθέρωση νευροτροφικών παραγόντων: Προωθώντας την ανάπτυξη και την επιβίωση των εγκεφαλικών κυττάρων.

Για παράδειγμα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό *Proceedings of the National Academy of Sciences* διαπίστωσε ότι η εκπαίδευση της εργαζόμενης μνήμης οδήγησε σε αυξημένη πυκνότητα υποδοχέων ντοπαμίνης στον προμετωπιαίο φλοιό, μια περιοχή του εγκεφάλου κρίσιμη για τις εκτελεστικές λειτουργίες.

Οφέλη της Εγκεφαλικής Εκπαίδευσης

Τα πιθανά οφέλη της εγκεφαλικής εκπαίδευσης επεκτείνονται σε διάφορες πτυχές της ζωής, όπως:

Βελτιωμένη Μνήμη

Οι ασκήσεις εγκεφαλικής εκπαίδευσης που στοχεύουν στη μνήμη μπορούν να ενισχύσουν τόσο τη βραχυπρόθεσμη όσο και τη μακροπρόθεσμη ανάκληση. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα επωφελές για φοιτητές, επαγγελματίες και ηλικιωμένους που ανησυχούν για την ηλικιακή έκπτωση της μνήμης. Για παράδειγμα, η χρήση μνημονικών τεχνικών ή η συμμετοχή σε παιχνίδια μνήμης όπως το παιχνίδι memory matrix του Lumosity μπορεί να βελτιώσει την ικανότητά σας να θυμάστε ονόματα, ημερομηνίες και άλλες σημαντικές πληροφορίες. Σκεφτείτε την ιαπωνική μέθοδο «Άνζαν» (νοητικός άβακας) η οποία έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει δραματικά την εργαζόμενη μνήμη και την ταχύτητα υπολογισμού.

Ενισχυμένη Προσοχή και Εστίαση

Σε μια εποχή συνεχών περισπασμών, η εγκεφαλική εκπαίδευση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάρκειας προσοχής και της εστίασης. Οι ασκήσεις που απαιτούν παρατεταμένη προσοχή και επιλεκτική προσοχή μπορούν να ενισχύσουν τις νευρωνικές οδούς που εμπλέκονται στη συγκέντρωση. Οι πρακτικές διαλογισμού που προέρχονται από διάφορους πολιτισμούς, προσαρμοσμένες για σύγχρονη χρήση, μπορούν επίσης να βελτιώσουν σημαντικά την εστίαση και την προσοχή.

Καλύτερες Δεξιότητες Επίλυσης Προβλημάτων

Τα παιχνίδια εγκεφαλικής εκπαίδευσης που προκαλούν την κριτική σκέψη και τις αναλυτικές δεξιότητες μπορούν να βελτιώσουν τις ικανότητες επίλυσης προβλημάτων. Αυτά τα παιχνίδια απαιτούν συχνά λογική σκέψη, αναγνώριση προτύπων και στρατηγικό σχεδιασμό. Σκεφτείτε παιχνίδια όπως το Sudoku ή το σκάκι, τα οποία είναι δημοφιλή παγκοσμίως και προωθούν τη λογική σκέψη και τον στρατηγικό σχεδιασμό.

Αυξημένη Γνωστική Ευελιξία

Η γνωστική ευελιξία αναφέρεται στην ικανότητα εναλλαγής μεταξύ διαφορετικών εργασιών και προσαρμογής σε μεταβαλλόμενες καταστάσεις. Οι ασκήσεις εγκεφαλικής εκπαίδευσης που απαιτούν πολλαπλές εργασίες (multitasking) και γρήγορη λήψη αποφάσεων μπορούν να ενισχύσουν τη γνωστική ευελιξία. Η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας, ένα δημοφιλές χόμπι παγκοσμίως, είναι εξαιρετική για τη γνωστική ευελιξία καθώς αναγκάζει τον εγκέφαλο να προσαρμοστεί σε νέους γραμματικούς κανόνες και λεξιλόγιο.

Μειωμένος Κίνδυνος Γνωστικής Έκπτωσης

Η έρευνα υποδηλώνει ότι η τακτική εγκεφαλική εκπαίδευση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου της ηλικιακής γνωστικής έκπτωσης και της άνοιας. Διατηρώντας τον εγκέφαλο ενεργό και διεγερμένο, μπορούμε να προωθήσουμε τη νευροπλαστικότητα και να διατηρήσουμε τη γνωστική λειτουργία καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής. Η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, συμπεριλαμβανομένης της τακτικής άσκησης και μιας ισορροπημένης διατροφής (όπως η μεσογειακή διατροφή, η οποία συνδέεται με βελτιωμένη γνωστική λειτουργία), συμπληρώνει την εγκεφαλική εκπαίδευση.

Μέθοδοι και Τεχνικές Εγκεφαλικής Εκπαίδευσης

Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι και τεχνικές εγκεφαλικής εκπαίδευσης διαθέσιμες, που καλύπτουν διαφορετικές ανάγκες και προτιμήσεις. Εδώ είναι μερικές δημοφιλείς επιλογές:

Εφαρμογές Εγκεφαλικής Εκπαίδευσης

Πολυάριθμες εφαρμογές εγκεφαλικής εκπαίδευσης προσφέρουν ένα ευρύ φάσμα γνωστικών ασκήσεων και παιχνιδιών. Μερικές δημοφιλείς εφαρμογές περιλαμβάνουν:

• Lumosity: Προσφέρει εξατομικευμένα προγράμματα εγκεφαλικής εκπαίδευσης βασισμένα σε γνωστικές αξιολογήσεις.
• CogniFit: Παρέχει ολοκληρωμένες γνωστικές αξιολογήσεις και προγράμματα εκπαίδευσης για διάφορους γνωστικούς τομείς.
• Elevate: Εστιάζει στη βελτίωση των δεξιοτήτων γραφής, ομιλίας και ανάγνωσης.
• Peak: Προσφέρει σύντομα, ελκυστικά παιχνίδια εγκεφαλικής εκπαίδευσης σχεδιασμένα για τη βελτίωση της μνήμης, της προσοχής και των δεξιοτήτων επίλυσης προβλημάτων.

Διαδικτυακά Προγράμματα Εγκεφαλικής Εκπαίδευσης

Πολλές διαδικτυακές πλατφόρμες προσφέρουν δομημένα προγράμματα εγκεφαλικής εκπαίδευσης σχεδιασμένα από νευροεπιστήμονες και ειδικούς στη γνωστική λειτουργία. Αυτά τα προγράμματα συχνά περιλαμβάνουν:

• Εξατομικευμένα πλάνα εκπαίδευσης: Προσαρμοσμένα στις ατομικές γνωστικές δυνάμεις και αδυναμίες.
• Παρακολούθηση προόδου: Παρακολούθηση της γνωστικής απόδοσης με την πάροδο του χρόνου.
• Καθοδήγηση από ειδικούς: Παροχή υποστήριξης και κινήτρων.

Παραδοσιακές Δραστηριότητες Εγκεφαλικής Εκπαίδευσης

Η εγκεφαλική εκπαίδευση δεν απαιτεί πάντα τεχνολογία. Πολλές παραδοσιακές δραστηριότητες μπορούν επίσης να προσφέρουν γνωστικά οφέλη, όπως:

• Ανάγνωση: Βελτιώνει το λεξιλόγιο, την κατανόηση και την κριτική σκέψη.
• Γραφή: Ενισχύει τη δημιουργικότητα, τις δεξιότητες επικοινωνίας και τη γνωστική οργάνωση.
• Εκμάθηση μιας νέας γλώσσας: Ενισχύει τη γνωστική ευελιξία, τη μνήμη και τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων.
• Παίξιμο μουσικών οργάνων: Βελτιώνει την ακουστική επεξεργασία, τις κινητικές δεξιότητες και τον γνωστικό συντονισμό.
• Παζλ και επιτραπέζια παιχνίδια: Προκαλούν τη λογική σκέψη, τη χωρική αντίληψη και τη στρατηγική σκέψη.

Πρακτικές Συμβουλές για Αποτελεσματική Εγκεφαλική Εκπαίδευση

Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της εγκεφαλικής εκπαίδευσης, λάβετε υπόψη τις ακόλουθες συμβουλές:

Η Συνέπεια είναι το Κλειδί

Όπως και η σωματική άσκηση, η εγκεφαλική εκπαίδευση απαιτεί συνέπεια για να παράγει αισθητά αποτελέσματα. Στοχεύστε σε τουλάχιστον 15-30 λεπτά ασκήσεων εγκεφαλικής εκπαίδευσης αρκετές φορές την εβδομάδα.

Προκαλέστε τον Εαυτό σας

Καθώς οι γνωστικές σας ικανότητες βελτιώνονται, αυξήστε σταδιακά τη δυσκολία των ασκήσεων. Αυτό θα διασφαλίσει ότι ο εγκέφαλός σας συνεχίζει να προκαλείται και να διεγείρεται. Για παράδειγμα, αν βρίσκετε το Sudoku εύκολο, προχωρήστε σε πιο δύσκολα παζλ ή προσπαθήστε να τα λύσετε γρηγορότερα.

Η Ποικιλία είναι Σημαντική

Ασχοληθείτε με μια ποικιλία δραστηριοτήτων εγκεφαλικής εκπαίδευσης για να στοχεύσετε διαφορετικούς γνωστικούς τομείς. Αυτό θα προωθήσει τη συνολική γνωστική ευεξία και θα αποτρέψει την πλήξη. Συνδυάστε διαφορετικές εφαρμογές, διαδικτυακά προγράμματα και παραδοσιακές δραστηριότητες.

Κάντε το Διασκεδαστικό

Επιλέξτε δραστηριότητες εγκεφαλικής εκπαίδευσης που σας αρέσουν. Αυτό θα αυξήσει τις πιθανότητες να τις ακολουθήσετε μακροπρόθεσμα. Αν βρίσκετε ένα συγκεκριμένο παιχνίδι βαρετό, δοκιμάστε ένα άλλο.

Κοιμηθείτε Αρκετά

Ο ύπνος είναι κρίσιμος για τη γνωστική λειτουργία. Στοχεύστε σε 7-8 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ για να επιτρέψετε στον εγκέφαλό σας να παγιώσει τις μνήμες και να επιδιορθωθεί. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να βλάψει σημαντικά τη γνωστική απόδοση.

Διατηρήστε έναν Υγιεινό Τρόπο Ζωής

Μια υγιεινή διατροφή, η τακτική άσκηση και η διαχείριση του άγχους είναι απαραίτητα για τη βέλτιστη υγεία του εγκεφάλου. Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να παρέχει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο εγκέφαλός σας για να λειτουργεί στο καλύτερό του. Η τακτική σωματική δραστηριότητα αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και προάγει τη νευροπλαστικότητα. Οι τεχνικές διαχείρισης του άγχους, όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των ορμονών του στρες που μπορούν να βλάψουν τη γνωστική λειτουργία.

Αντιμετώπιση Κοινών Παρανoήσεων για την Εγκεφαλική Εκπαίδευση

Παρά την αυξανόμενη δημοτικότητά της, η εγκεφαλική εκπαίδευση περιβάλλεται συχνά από παρανοήσεις. Ας αντιμετωπίσουμε μερικές από τις πιο κοινές:

Παρανόηση 1: Η Εγκεφαλική Εκπαίδευση σας Κάνει Γενικά πιο Έξυπνους

Πραγματικότητα: Η εγκεφαλική εκπαίδευση βελτιώνει συνήθως συγκεκριμένες γνωστικές δεξιότητες που εκπαιδεύονται. Ενώ μπορεί να υπάρξει κάποια μεταφορά δεξιοτήτων σε άλλους τομείς, δεν είναι εγγυημένο. Είναι πιο ακριβές να πούμε ότι η εγκεφαλική εκπαίδευση ενισχύει τις γνωστικές ικανότητες σε στοχευμένους τομείς παρά ότι σας κάνει γενικά «πιο έξυπνους».

Παρανόηση 2: Η Εγκεφαλική Εκπαίδευση είναι Μόνο για Ηλικιωμένους

Πραγματικότητα: Η εγκεφαλική εκπαίδευση μπορεί να ωφελήσει άτομα όλων των ηλικιών. Οι φοιτητές μπορούν να τη χρησιμοποιήσουν για να βελτιώσουν τη μνήμη και την εστίαση, οι επαγγελματίες για να ενισχύσουν τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων, και οι ηλικιωμένοι για να διατηρήσουν τη γνωστική λειτουργία. Η εγκεφαλική εκπαίδευση είναι ένα πολύτιμο εργαλείο για όποιον θέλει να βελτιώσει τις πνευματικές του ικανότητες.

Παρανόηση 3: Όλα τα Προγράμματα Εγκεφαλικής Εκπαίδευσης είναι Ίδια

Πραγματικότητα: Η αποτελεσματικότητα των προγραμμάτων εγκεφαλικής εκπαίδευσης ποικίλλει σημαντικά. Ορισμένα προγράμματα βασίζονται σε στέρεα επιστημονικά στοιχεία, ενώ άλλα όχι. Είναι σημαντικό να επιλέγετε προγράμματα που έχουν επικυρωθεί από την έρευνα και έχουν σχεδιαστεί από ειδικούς στη γνωστική λειτουργία. Αναζητήστε προγράμματα που προσφέρουν εξατομικευμένα πλάνα εκπαίδευσης και παρακολούθηση της προόδου.

Παρανόηση 4: Η Εγκεφαλική Εκπαίδευση είναι μια Γρήγορη Λύση

Πραγματικότητα: Η εγκεφαλική εκπαίδευση δεν είναι μια γρήγορη λύση. Απαιτεί συνεπή προσπάθεια και αφοσίωση για να παράγει ουσιαστικά αποτελέσματα. Όπως κάθε άλλη μορφή εκπαίδευσης, χρειάζεται χρόνος και πρακτική για να δείτε βελτιώσεις. Να είστε υπομονετικοί και επίμονοι, και τελικά θα αποκομίσετε τα οφέλη.

Εγκεφαλική Εκπαίδευση σε Διάφορους Πολιτισμούς: Μια Παγκόσμια Προοπτική

Ενώ οι θεμελιώδεις αρχές της εγκεφαλικής εκπαίδευσης παραμένουν οι ίδιες σε όλους τους πολιτισμούς, οι συγκεκριμένες δραστηριότητες και προσεγγίσεις μπορεί να διαφέρουν. Διαφορετικοί πολιτισμοί έχουν τις δικές τους μοναδικές παραδόσεις και πρακτικές που προάγουν τη γνωστική υγεία. Για παράδειγμα:

• Κίνα: Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική τονίζει τη σημασία της διατήρησης της πνευματικής και σωματικής αρμονίας για βέλτιστη γνωστική λειτουργία. Πρακτικές όπως το Τάι Τσι και το Τσιγκόνγκ, που περιλαμβάνουν συντονισμένες κινήσεις και εστιασμένη προσοχή, πιστεύεται ότι προάγουν την υγεία του εγκεφάλου.
• Ινδία: Η γιόγκα και ο διαλογισμός, που προέρχονται από την Ινδία, ασκούνται ευρέως για τα γνωστικά τους οφέλη. Αυτές οι πρακτικές μπορούν να βελτιώσουν την εστίαση, να μειώσουν το άγχος και να ενισχύσουν τη συνολική ψυχική ευεξία.
• Ιαπωνία: Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η μέθοδος «Άνζαν» του νοητικού υπολογισμού με άβακα είναι μια παραδοσιακή πρακτική που βελτιώνει σημαντικά την εργαζόμενη μνήμη και την ταχύτητα υπολογισμού. Το Σόγκι (Shogi), ένα ιαπωνικό επιτραπέζιο παιχνίδι παρόμοιο με το σκάκι, είναι επίσης δημοφιλές για τα οφέλη του στη στρατηγική σκέψη.
• Αφρική: Πολλοί αφρικανικοί πολιτισμοί έχουν πλούσιες προφορικές παραδόσεις, συμπεριλαμβανομένης της αφήγησης ιστοριών και των αινιγμάτων, που προκαλούν τη μνήμη, τις γλωσσικές δεξιότητες και τις ικανότητες επίλυσης προβλημάτων.
• Ευρώπη: Η μέθοδος Μοντεσσόρι, η οποία προέρχεται από την Ιταλία, δίνει έμφαση στη βιωματική μάθηση και τη γνωστική εξερεύνηση. Αυτή η προσέγγιση ενθαρρύνει τα παιδιά να αναπτύξουν τις γνωστικές τους δεξιότητες μέσω αυτοκατευθυνόμενων δραστηριοτήτων.

Ανεξάρτητα από το πολιτισμικό σας υπόβαθρο, η ενσωμάτωση της εγκεφαλικής εκπαίδευσης στη ζωή σας μπορεί να είναι μια πολύτιμη επένδυση στη γνωστική σας υγεία και ευεξία. Κατανοώντας την επιστήμη πίσω από την εγκεφαλική εκπαίδευση, επιλέγοντας τις σωστές μεθόδους και ασκώντας με συνέπεια, μπορείτε να ξεκλειδώσετε πλήρως τις δυνατότητές σας και να ευδοκιμήσετε στον σημερινό απαιτητικό κόσμο.

Το Μέλλον της Εγκεφαλικής Εκπαίδευσης

Ο τομέας της εγκεφαλικής εκπαίδευσης εξελίσσεται συνεχώς, με νέες τεχνολογίες και προσεγγίσεις να εμφανίζονται διαρκώς. Μερικές συναρπαστικές τάσεις στο μέλλον της εγκεφαλικής εκπαίδευσης περιλαμβάνουν:

• Εξατομικευμένη εγκεφαλική εκπαίδευση: Χρήση τεχνητής νοημοσύνης και μηχανικής μάθησης για τη δημιουργία εξαιρετικά προσαρμοσμένων προγραμμάτων εκπαίδευσης βασισμένων σε ατομικά γνωστικά προφίλ.
• Εγκεφαλική εκπαίδευση σε εικονική πραγματικότητα: Βύθιση των χρηστών σε ρεαλιστικά εικονικά περιβάλλοντα για την ενίσχυση των γνωστικών δεξιοτήτων με πιο ελκυστικό και διαδραστικό τρόπο.
• Νευροανάδραση (Neurofeedback): Χρήση παρακολούθησης εγκεφαλικών κυμάτων σε πραγματικό χρόνο για την παροχή ανατροφοδότησης και τη βοήθεια στους χρήστες να μάθουν να ρυθμίζουν τη δραστηριότητα του εγκεφάλου τους.
• Διεπαφές εγκεφάλου-υπολογιστή: Ανάπτυξη τεχνολογιών που επιτρέπουν στους χρήστες να ελέγχουν άμεσα συσκευές και να αλληλεπιδρούν με τον κόσμο χρησιμοποιώντας τις σκέψεις τους.

Καθώς η κατανόησή μας για τον εγκέφαλο συνεχίζει να αυξάνεται, οι δυνατότητες για την εγκεφαλική εκπαίδευση είναι ατελείωτες. Αγκαλιάζοντας αυτές τις εξελίξεις, μπορούμε να ξεκλειδώσουμε ακόμα μεγαλύτερες γνωστικές δυνατότητες και να βελτιώσουμε τη ζωή των ανθρώπων σε όλο τον κόσμο.

Συμπέρασμα

Η εγκεφαλική εκπαίδευση είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την ενίσχυση της γνωστικής λειτουργίας και τη βελτίωση της συνολικής ευεξίας. Κατανοώντας την επιστήμη πίσω από αυτήν, επιλέγοντας τις σωστές μεθόδους και ασκώντας με συνέπεια, μπορείτε να ξεκλειδώσετε πλήρως τις γνωστικές σας δυνατότητες, ανεξάρτητα από την ηλικία, το υπόβαθρο ή την τοποθεσία σας. Αγκαλιάστε το ταξίδι της γνωστικής ενίσχυσης και θα εκπλαγείτε με όσα μπορείτε να πετύχετε. Θυμηθείτε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας ή έναν ειδικό στη γνωστική λειτουργία πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα εγκεφαλικής εκπαίδευσης, ειδικά εάν έχετε οποιεσδήποτε υποκείμενες παθήσεις. Επενδύστε στον εγκέφαλό σας και θα επενδύσετε σε ένα λαμπρότερο μέλλον.